التحكم في إرتفاع ضغط الدم بدون عقاقير

من مشاكل العصر هي إرتفاع ضغط الدم ومن الأشياء الضرورية أن يتم قياس ضغط الدم من فترة إلى أخرى للتأكد من صحة الدورة الدموية وإن وجدت أن مقياس ضغط الدم ما بين 120/ 80 و 139/89 يجب أن تتخذ الإجراءات الضرورية للتحكم في إرتفاع ضغط الدم قبل أن يتحول إلى حالة مرضية أسلوب الحياة يلعب دورًا كبيرًا في التحكم في ضغط الدم وإن نجحت في التحكم في أسلوب حياتك فسوف تنجح في التحكم في ضغط الدم

وهذه 10 طرق تساعدك في التحكم في إرتفاع ضغط الدم بشكل جيد دون الحاجة إلى عقاقير

1. يجب أن تخسر بعض الوزن:

ضغط الدم دائمًا ما يرتفع عند زيادة الوزن فعندما تخسر ما يقرب من 4.5 كيلوجرام من وزنك سيساعدك ذلك في تقليل ضغط دمك. كما أن خسارة الوزن تزيد من فاعلية العقاقير التي تتناولها في سبيل التحكم في ضغط الدم. يمكنك الذهاب إلى الطبيب لكي يحدد لك ما هو الوزن الذي يجب أن تصل إليه لكي يكون ضغط دمك في المستوى الطبيعي

يجب أن تنتبه أيضًا إلى زيادة الوزن في محيط الخصر فكلما زاد وزنك في محيط الخصر كلما زادت فرص تعرضك لإرتفاع ضغط الدم

2. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:

ممارسة الأنشطة الجسدية المنتظمة لمدة من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكنها أن تخفض من إرتفاع ضغط الدم كما أن فعالة و مفعولها سريع

تحدث مع الطبيب عن برنامج رياضي يخصك بحيث يختار التمارين التي تفي بالغرض في حالتك كما انك. تحتاج الى بعض تمارين التأمل لمدة 10 دقائق يوميا

واياك ان تراكم كل التمارين الرياضية في وقت العطلة الاسبوعية ان كنت تفكر في توفير الوقت فهذا خطة سيئة جدا وقد تعرضك للخطر

3. تناول طعام صحي:

تناول اطعمة من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضر والدهون القليلة غير المشبعة يؤدي الى انخفاض الضغط بشكل تلقائي

نعرف ان تغيير نظام طعامك بشكل كبير شئ صعب لذلك سنذكر الملاحظات التالية لمساعدتك

** أعدد قائمة طعام يومية: قم بكتابة قائمة بما تتناوله حتى لمدة اسبوع  بحيث تقاوم اي تغيرات مفاجئة خلال اليوم كما ستسمح لك بمراقبة طعامك بشكل افضل مما يعطيك وسيلة افضل للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

** الاهتمام بنسبة البوتاسيوم في الدم:

زيادة نسبة البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم في رفع ضغط الدم. من افضل مصادر البوتاسيوم الخضر والفاكهة مثل السبانخ البطاطا الحلوة والزبادي والفاصوليا (البقوليات بشكل عام) والموز والتونا ولحوم الدجاج وغيرها

يجب ان تستشير الطبيب في مستوى البوتاسيوم في دمك وما هو الأفضل لك

** كن متسوق ذكي: قم بإعداد قائمة بالمشتريات التي تريد قبل أن تذهب إلى التسوق لكي تتجنب شراء الأطعمة الغير مرغوب فيها كما يجب أن تقرأ المعلومات الموجودة على علب الأطعمة لكي تتجنب الدهون المشبعة وتلتزم بخطة الطعام التي أعدتها من قبل

** التغيير مطلوب: بالرغم من أنك لابد أن تلتزم بنظام غذائي صحي ولكن هذا لا يعني الإمتناع الكلي عما تحب أن تتناول. يمكنك تناول بعض مما تحب بكميات قليلة من فترة لأخرى كبعض التغيير

4. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم:

تقليل الصدويو بكمية صغيرة يقلل من إرتفاع ضغط الدم بشكل كبير وهذه بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها لتقليل نسبة الصوديوم:

** راقب كمية الملح في طعامك: يجب أن تحرص على ذلك من خلال قائمة الطعام التي أعددتها من قبل

** إقرأ معلومات الطعام: يجب أن تراقب نسبة الصوديوم المكتوبة على علب الأطعمة بحيث تتجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من الصوديوم

** تناول أقل كمية من الأطعمة المعالجة: يجب تجنب رقائق البطاطس المقلية، الأطعمة المجمدة، اللحم المقدد (البسطرمة)، كما يجب تجنب اللحوم المجمدة على الغداء فهي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

5. الإمتناع عن التدخين:

بالإضافة إلى كل الأضرار التي يسببها التدخين واستنشاق النيكوتين فهو يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. لكي تقلل من ضغط دمك وتحافظ على صحتك وتقي نفسك من أمراض القلب والشرايين يجب أن تمتنع عن التدخين الفاخر وذو الدرجة الدنيا

6. الإبتعاد عن مشروبات الكافيين:

الدور الذي تقوم به المشروبات التي تحتوي الكافيين في التأثير على ضغط الدم محل جدل كبير. تناول كميات من الكافيين قد يؤدي إلى تصاعد في مستوى ضغط الدم ولكن غير المعروف هو ما إذا كان التأثير دائم أو مؤقت

ولكن يجب عليك أن تلاحظ ما هو تأثير الكافيين على ضغط دمك أنت بالتحديد خلال 30 دقيقة من تناول كوب من القهوة مثلًا وإن كنت تلاحظ أن دنستوى ضغط الدم يرتفع لديك من الأفضل أن تمتنع عنها

7. التقليل من التوتر والضغط اليومي:

التوتر والضغط اليومي يتسبب في إرتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. يجب أن تأخذ بعض الدقائق لكي تهدأ وتفكر بصفاء ذهن لكي تقلل من التوتر والضغط اليومي سواء من العمل أو العائلة أو المرض. بمجرد أن تعرف ما للذي يسبب لك التوتر يجب أن تعرف كيف تتعامل معه بشكل جيد

8. مراقبة مستوى ضغط الدم بشكل منتظم:

إن كنت تعاني فعلًا من إرتفاع ضغط الدم فقد تحتاج إلى أن تلاحظ مستوى ضغط دمك بانتظام في المنزل ويجب أن تتعلم ذلك بدون تذمر وتحدث إى طبيبك في هذا الأمر إما أن تتعلمه بشكل يددوي أو إن كنت قادرًا يمكنك شراء بعض الأجهزة الرقمية التي تقوم بذلك

دراسة بريطانية حديثة : فيتامين د هو مفتاح علاج القولون العصبي

يعتقد الخبراء بأن الأشخاص الذين يعانوا من متلازمة القولون العصبي لا يحصلون علي كفاية من أشعة الشمس . وذلك وفقاً لدراسة بريطانية حديثة تمت في جامعة شيفليد البريطانية وتم نشرها  في الدورية البريطانية المفتوحة  لإضطرابات الجهاز الهضمي . وجد فيها العلماء بأن 82 %  من مرضي متلازمة القولون العصبي يعانوا من نقص فيتامين  د . يتم إنتاج فيتامين د  عندما تتعرض لأشعة الشمس . كما يوجد بشكل طبيعي في الأغذية الصحية بما فيها الحليب، التونة .

تشير الدراسة إلي أن مكملات فيتامين د تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي . ويذكر الدكتور برنادر كورف، رئيس الفريق البحثي في الجامعة بأن ” أظهر البحث بأن هناك حوالي  23 شخص من إجمالي 25 فرد يعانوا من أمراض القولون العصبي يعانوا أيضاً من نقص فيتامين د . ”

يعد القولون العصبي إضطراب مزمن ومنهك للجهاز الهضمي ويتم تشخيص ما يقرب من 15 % من سكان العالم بهذا المرض . حيث تحدث إلتهابات في الأمعاء وتظهر أعراض مثل الإسهال، الإمساك، ألام متكررة في البطن، تقلصات المعدة، الشعور بإنتفاخ، مخاط في البراز هذه الأعراض قد تختلف درجتها من شخص إلي أخر  .

وحتي الأن فإن الأطباء ليسوا متأكدين من أسباب حدوث القولون العصبي ولكن من المعروف للجميع بأن النظام الغذائي والإجهاد الناتج عن التغير الروتين اليومي.  . أو قد يوجد عند الأشخاص الذين يعانوا من مستويات السيروتونين عالية وهي مادة كيميائية لها  دور كبير في وظائف الجهاز الهضمي . كما أن التغيرات الهرمونية عند المرأة تلعب دور كبير في حدوث تقلصات المعدة والإصابة بالقولون العصبي .

و نتيجة لهذه العوامل يتعايش الكثير مع القولون العصبي . ويقول دكتور كورف أن ” القولون العصبي حالة  غير مفهومة مما يؤثر بشدة علي حياة المرضي ولا يوجد سبب محدد له ” .

قام فريق العلماء في جامعة شيفليد البريطانية بفحص حوالي 51 مريض ومعرفة مستويات فيتامين د لديهم وتبين أن معظهم يعاني من نقص فيتامين د . ويذكر الدكتور كورف بأن ” المصابين بالقولون العصبي يعانوا من نقص فيتامين د ”

تذكر فيكي جرانت الباحثة بأنها كانت تعاني من القولون العصبي لأكثر من 30 عاماً وعند البدء في تناول جرعة من مكملات فيتامين د لمدة 5 سنوات شهد حالته الصحية تحسن كبير جداً .  وانها قرأت العديد من العلاجات لمرضي القولون العصبي وكان أكثرها فعالية إستخدام فيتامين د .

مصادر  طبيعية للحصول علي فيتامين د لعلاج القولون العصبي :

سمك السلمون :      

الأسماك الدهنية بصفة عامة تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين د  سواء كانت التونة، السلمون، الهلبوت .  يحتوي  85 جرام سلمون علي 250 وحدة من فيتامين د  وهي نسبة قريبة جداً من الكمية الموصي بها يومياً من فيتامين د  للجسم .

عصير البرتقال :

يحتوي كل كوب عصير برتقال علي 100 وحدة من فيتامين د  وبالتالي يساعد الجسم علي زيادة إمتصاص العظام للكالسيوم والمعادن الأخري التي تحمي العظام من الإصابة بهشاشة العظام والأمراض الأخري .

 حليب جوز الهند :

منتجات الألبان بصفة عامة تحتوي علي نسبة جيدة من فيتامين د الصحي اللازمة لعلاج الجسم من الأمراض المختلفة منها تقليل ضغط الدم، الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكلي .

فالكوب الواحد من حليب جوز الهند يحتوي علي 25 % من الكمية اليومية الموصي بها لفيتامين د

تناول الألياف الغذائية :

الألياف بصفة عامة مفيدة جداً في علاج القولون العصبي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد في تقليل الإمساك والغازات والإنتفاخ  . لذلك، قم بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البقوليات .

البيض :

يعد البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين د ويوفر كمية مناسبة من إحتياجات الجسم لفتيامين د يومياً.

الحبوب الكاملة :

تحتوي الحبوب الكاملة علي نسبة  جيدة من فيتامين د  قد تصل الكمية المتوسط من الحبوب الكاملة علي نصف الكمية الموصي بها من فيتامين د يومياً .

كما ينصح الأطباء بكثرة تناول الماء والسوائل والإبتعاد تماماً عن المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين لأن تؤدي إلي حدوث إضطرابات المعدة المختلفة وينصح بتناول 8 لتر ماء يومياً .

بالإضافة علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لأنها تساعد في تقليل الإجهاد والتوتر وبالتالي الحصول علي حركة أمعاء طبيعية وتحسن الإصابة بالقولون العصبي .

أسباب رعشة اليد وعلاجها

تعتبر رعشة اليد اضطراب في الجهاز العصبي يؤدي إلى اهتزاز اليد الإيقاعي، والرعشة يمكن أن تؤثر على أي جزء من جسمك، ولكن تحدث غالبا في اليدين، وخاصة عند محاولة القيام بمهام بسيطة، مثل الشرب من كوب، أو ربط الحذاء، أو الكتابة أو الحلاقة، وهذه الرعشة قد تؤثر أيضا على الرأس، أو الذراعين أو الساقين . على الرغم من أنها مشكلة ليست خطيرة، الا ان الرعاش مع مرور الوقت يمكن أن يكون شديد في بعض الناس، وهو لا ينتج عن أمراض أخرى، على الرغم من أن معظم الاطباء يخلطون بينه وبين  مرض الشلل الرعاش، ويمكن لهذه الرعشة ان يصاب بها الاشخاص في أي عمر ولكنه أكثر شيوعا في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 40 فما فوق .

علامات وأعراض رعشة اليد :

• تبدأ تدريجيا
• تزداد سوءا مع الحركة
• عادة ما تحدث في يد واحدة أولا، مما يؤثر على كلتا اليدين بعد ذلك
• يمكن أن تتفاقم بفعل الضغط النفسي، والتعب، والكافيين أو درجات الحرارة

رعشة اليد ومرض الشلل الرعاش :

كثير من الاشخاص الذين يعانون من رعشة اليد يعتقد الاطباء انهم مصابون بمرض الشلل الرعاش، ولكن هناك بعض الاختلاف ويشمل :

1. توقيت الهزات : هزة او رعشة اليد تحدث عادة عند استخدام اليدين، ولكن الهزة في مرض الشلل الرعاش تحدث اثناء راحة اليدين .
2. المشاكل المرتبطة بها : رعشة اليدين لا تسبب أي مشاكل صحية أخرى، ولكنه يترافق مع مرض الباركنسون بطء في الحركة والمشي خلط. ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من رعشة اليدين يحدث لديهم بعض العلامات والأعراض العصبية الأخرى، مثل مشية غير مستقرة (الترنح) .
3. أجزاء الجسم المتضررة : رعشة اليدين تؤثر فقط على اليدين والرأس، اما مرض الشلل الرعاش يمكن أن يؤثر على الساقين والذقن وأجزاء أخرى من الجسم .

أسباب رعشة اليد :

ما يقرب من نصف حالات رعشة اليد تنجم بسبب طفرة جينية، زبالتالي فغنها يمكن ان تكون وراثية في العائلة، ولا يوجد اي سبب واضح لرعشة اليد غير هذا السبب . وجدت الأبحاث أن التغيرات في اماكن محددة من الدماغ يمكن أن تسهم في رعشة اليدين .

عوامل الخطر من رعشة اليد :

عوامل الخطر المعروفة لرعشة اليد تشمل ما يلي :
1. طفرة جينية : الوراثة هي سبب رئيسي لرعشة اليدين، حيث ان الطفرة الجينية هي اضطراب وراثي جسمي قاهر، ووجود الجينات المعيبة في أحد الأبوين فقط قد تسهم في اصابة الابناء برعشة اليدين . إذا كان لدى أحد الوالدين طفرة جينية لرعشة اليدين، فإنه قد توجد فرصة بنسبة 50 في المئة من الاصابة برعشة اليد .
2. السن : رعشة اليد أكثر شيوعا في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 40 فما فوق .

المضاعفات من رعشة اليد :

رعشة اليد لا تهدد بخطر الحياة، ولكن الأعراض غالبا ما تزداد سوءا مع مرور الوقت، وإذا أصبحت الرعشة اكثر حدة، فإنك قد تجد صعوبة في :

• حمل كوب من الماء او اي شراب
• تناول الطعام بشكل طبيعي
• وضع الماكياج أو حلاقة

التحضير لموعدك مع الطبيب : عليك اولا مناقشة الأعراض مع طبيب العائلة، حيث انه قد يحولك إلى طبيب مختص بالجهاز العصبي لإجراء مزيد من الفحوص . هنا بعض المعلومات التي تساعدك على الاستعداد لموعدك مع الطبيب ومعرفة ما يمكن توقعه من الطبيب .

ما يمكنك القيام به :

• كتابة أي أعراض تعاني منها، بما في ذلك أي اعراض قد تبدو ليس لها اي صلة بمشكلة رعشة اليدين .كتابة المعلومات الشخصية الرئيسية، بما في ذلك أي تغييرات في الحياة الأخيرة .
• تقديم قائمة من جميع الأدوية والفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تتناولها .
  اطلب من أحد أفراد العائلة أن يأتي معك، إذا كان ذلك ممكنا، حيث انه في بعض الأحيان يمكن أن يكون من الصعب تذكر جميع المعلومات خلال زيارة الطبيب، حيث ان الشخص الذي يرافقك قد يذكرك بشيء ما قد فاتك أو نسيته .

كتابة بعض الاسئلة التي قد تحتاج اجابتها من خلال طبيبك، وبما ان وقتك مع طبيبك محدود، وبالتالي فإن إعداد قائمة من الأسئلة في وقت مبكر يساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من وقتك معه، ولرعشة اليد بعض الأسئلة الأساسية التي قد تحتاج اجابتها من طبيبك وتشمل ما يلي :

• ما هو السبب الأكثر احتمالا للأعراض التي لدي ؟
• هل هناك أسباب أخرى محتملة لهذه المشكلة ؟
• ما هي أنواع الاختبارات التي أحتاجها ؟
• ما هي العلاجات المتوفرة التي تنصحني بها ؟
• لدي مشاكل صحية أخرى، فكيف يمكنني التحكم في هذه المشاكل معا ؟
• هل هناك أي قيود بحاجة لمتابعتها ؟
• هل هناك أي نشرات أو غيرها من المواد المطبوعة التي يمكنني آخذها معي إلى البيت؟
• بالإضافة إلى هذه الأسئلة، لا تتردد في طرح أي أسئلة تحتاج الى معرفة اجابتها .

ما يمكن توقعه من طبيبك :
ومن المرجح أن يطلب منك الطبيب اجابه عدد من الأسئلة، لذلك يمكنك ان تكون مستعد للرد عليها، وطبيبك قد يسألك بعض الاسئلة تشمل :
هل لديك تاريخ عائلي من رعشة اليد ؟
هل في أي وقت مضى اصبت في رأسك ؟
ما هي أجزاء الجسم التي تلاحظ انها تتأثر بهذه الرعشة ؟
ما الذي يجعل الرعشة تزداد ؟
ما هي الأدوية التي تأخذها ؟

الاختبارات والتشخيص :
لتشخيص رعشة اليد فإن الأطباء يقوموا بمراجعة التاريخ الطبي، والتاريخ العائلي والأعراض وإجراء الفحص البدني . لا توجد أي اختبارات محددة تستخدم لتشخيص هذه المشكلة، ولكن للتشخيص غالبا ما يكون هناك عدد من الفحوص التي تجرى لاستبعاد غيرها من المشاكل التي يمكن أن تسبب أعراض مشابهة، وللقيام بذلك قد يطلب منك الطبيب اجراء الاختبارات التالية :

1. الفحص العصبي :
في الفحص العصبي، يقوم الطبيب بدراسته عمل الجهاز العصبي، حيث يتم التحقق مما يلي :
ردود الفعل
قوة العضلات
القدرة على الشعور ببعض الأحاسيس
التنسيق في المواقف
المشي

2. الفحوصات المخبرية :
يمكن عمل اختبار الدم والبول لفحص عدة عوامل منها :
مرض الغدة الدرقية
مشاكل التمثيل الغذائي
الآثار الجانبية للمسكنات
مستويات المواد الكيميائية التي قد تسبب الرعشة

3. اختبارات الأداء :
لتقييم الرعشة نفسها، فإن طبيبك قد يطلب منك :
شرب كوب من الماء
مد ذراعيك الى الامام
الكتابة
رسم دائرة

العلاجات والأدوية :
بعض الاشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة قد لا يحتاجون الى العلاج إذا كانت الأعراض لديهم خفيفة، ولكن إذا كانت الرعشة تجعل من الصعب العمل أو أداء الأنشطة اليومية، فغنك قد تحتاج الى العلاج

الأدوية الخاصة بـ رعشة اليد

1. حاصرات البيتا : تستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وحاصرات بيتا مثل بروبرانولول حيث يساعد في تخفيف الرعشة في بعض الاشخاص، وهناك انواع اخرى من حاصرات البيتا التي يمكن استخدامها مثل أتينولول، الميتوبرولول ، ونادولول والسوتالول . حاصرات البيتا قد لا يكون خيارا صحيح إذا كنت تعاني من الربو أو بعض مشاكل في القلب، وقد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل التعب، والدوار أو مشاكل في القلب .

2. الأدوية المضادة للصرح : أدوية الصرع، مثل البريميدون قد تكون فعالة في الاشخاص الذين لا يستجيبون لحاصرات البيتا، وهناك بعض الأدوية الأخرى التي قد توصف مثل الجابابنتين والتوبيراميت، والآثار الجانبية قد تشمل النعاس والغثيان، وتختفي عادة في غضون فترة زمنية قصيرة من الاستخدام .

4. المهدئات : الأطباء قد يستخدمون أدوية مثل ألبرازولام والكلونازيبام لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الرعشة بسبب التوتر أو القلق، والآثار الجانبية يمكن أن تشمل التعب أو تخدير خفيف، وينبغي أن تستخدم هذه الأدوية بحذر .

5. حقن البوتوكس : قد تكون حقن البوتوكس مفيدة في علاج بعض أنواع الرعشات، حيث يمكن لحقن البوتوكس ان تمنع الرعشة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر في كل مرة .
ومع ذلك، إذا تم استخدام البوتوكس لعلاج رعشة اليد، فإنها يمكن أن تسبب ضعف في أصابعك.

علاج رعشة اليد :

الأطباء قد يقترحون بعض العلاجات مثل العلاج الطبيعي أو المهني، حيث ان العلاج الطبيعي قد يعلمك ممارسة لتحسين قوة العضلات والرقابة والتنسيق . العلاج الوظيفي قد يساعدك على التكيف للعيش مع رعشة اليد، حيث ان المعالجين يقومون باستخدام بعض الأجهزة التكيف للحد من تأثير الهزات على الأنشطة اليومية، بما في ذلك :

• حمل الأواني الثقيلة
• حمل أوزان ثقيلة
• استخدام أدوات الكتابة الثقيلة، مثل الأقلام واسعة القبضة .

العمليات الجراحية :
إجراء الجراحة قد يساعد على التحفيز العميق للدماغ، وقد يكون خيارا للأشخاص الذين يعانون من الرعشات والذين لا يستجيبون للأدوية .

• في التحفيز العميق للدماغ، يقوم الأطباء بإدراج التوصيل الكهربائي في المهاد، وجزء الدماغ الذي يسبب الرعشات، وسلك التحقيق تحت الجلد يوصل بجهاز يشبه جهاز تنظيم ضربات القلب (منباه عصبي) مزروع في صدرك، وهذا الجهاز يقوم بإرسال نبضات كهربائية غير مؤلمة لقطع الإشارات من المهاد التي قد تسبب الهزات التي تعاني منها .

هذه العملية يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية مثل مشاكل في الكلام، ومشاكل في التوازن والصداع والضعف، ومع ذلك فإن التحفيز العميق للدماغ فعال جدا لعلاج الهزات الشديدة، والآثار الجانبية نادرة وغالبا ما تزول بعد مرور بعض الوقت أو تعديل الجهاز .

نمط الحياة والعلاجات المنزلية :
الإجراءات التالية يمكن أن تقلل أو تخفف من رعشة اليدين :
1. تجنب الكافيين : تجنب الكافيين والمنبهات الأخرى لأنها يمكن أن تزيد من رعشة اليدين .
2. الاسترخاء : حيث ان التوتر والقلق يزيد من الاصابة برعشة اليدين، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك القضاء على جميع الضغوط من حياتك، الا انه يمكنك تغيير الطريقة التي تتفاعل فيها مع المواقف العصيبة باستخدام مجموعة من تقنيات الاسترخاء، مثل التدليك أو التأمل .
3. إجراء تغييرات في نمط الحياة : مثل التقليل من استخدام اليدين في العديد من الاعمال اليومية، مثل استخدام البطاقات المصرفية بدلا من كتابة الشيكات .

التخلص من البثور بإستخدام الثلج

إن كنت تشتكي من مشكلة البثور وتريد التخلص من البثور التي على وجهك فبغض النظر عن السن أو نوع البشرة قد تصاب مرة كل فترة بشئ صغير يسمي بثرة تظهر علي وجهك وتزعجك طوال اليوم. وجود بثرة علي وجهك لاتسبب الحكة فقط ولكنها تستهلك الكثير من الوقت و التركيز حتي تختفي من وجهك الجميل بدون ترك أي أثر. بطبيعة الحال هذه البثور تأخد علي الأقل 2-4 يوم حتي تختفي نهائياً ولكنها احياناً قد تترك بقع غامقة اللون . وتأكد من أن معك لاصق طبي لأنها قد تظهر علي وجهك في أي وقت .

قبل أن تذهب إلي طبيب الأمراض الجلدية الذي سيصف لك الأدوية وبعض الكريمات  حاول أولاً أن تعالج هذه البثور بطريقة طبيعية . لا شئ أفضل للبشرة من علاج منزلي سهل في تطبيقه ويكون جزء من الروتين اليومي.

هناك الكثير من الطرق الفعالة المنزلية التي يمكن أن تستخدمها لمحو هذه البثور بسهولة وبدون ألم. من هذه الطرق إستخدام الثلج، والمسطردة، والقرنفل أو زيت خشب الصندل، و زيت الصبار و العسل أيضاً كل ذلك يساعد في شفاء الأحمرار الموجود حول البثور و كذلك البثور وحب الشباب التي قد تختفي في يومين أو ثلاثة إذا استخدمت هذه الطرق بصورة صحيحة .

هنا ستعرق طريقة التخلص من البثور

تجميد البثور!

اصبح الثلج طريقة فعالة جداً في علاج البثور و حب الشباب بطريقة سريعة لأنه غير مؤذِ للبشرة و غير مكلف . تراكم زيوت الوجه والتلوث في مسام البشرة يؤدي إلي حدوث بثور ويجب العناية بها بإستخدام الثلج حتي لا تنتشر وتكبر.

فرك قطعة من الثلج علي المناطق المصابة يومياً لمدة 5-10 دقائق يحميك من الشعور بالحكة والحرقان و أيضاً تعمل علي غلق مسام البشرة ويحميها من الزيوت وخلايا الجلد الميتة الغير نظيفة ويمنع حدوث مشكلة البثور.

• تحسن الدورة الدموية للبشرة وتقلل من الأحساس بالألم والتورم و الإلتهاب .
• هو علاج فعال في تقليل حجم واعداد حب الشباب علي البشرة بدون الأحساس بالألم.

قد تتسأل لما الثلج ؟ لماذا استخدام الثلج أكثر فاعلية من البخار؟ لأن البخار بطبيعة الحال يجعل البثور أكثر أحمراراً و أكبر من حجمها الطبيعي بينما الثلج يجعل البثور أقل أحمراراً وأصغر من حجمها الطبيعي .

تبريد مسام البشرة :

هناك أسباب عديدة لما إستخدام الثلج يؤدي إلي تبريد عميق لمسام البشرة وتنظيف البشرة في الحال وأيضاً علاج البثور :

• فرك قطعة من الثلج يعمل علي انكماش المنطقة المصابة وتقليل الإحساس بالحرقان وكذلك يقلل من التورم.
• عندما تقل حجم البثور مع استخدام الثلج، مع الوقت فإن حياة هذه البثور تبدأ في الأنتهاء.
• في البداية عند فرك الثلج علي الوجه، البقع ستنكمش و تزداد في الأحمرار ثم تتغير إلي اللون الأبيض. ومع مرور الوقت ستستعيد البشرة درجة حرارتها الطبيعية، و البقع الحمراء والبيضاء تبدأ في الأختفاء.
• استخدام الثلج يقلل الأحساس بالألم بسبب الخراجات الموجودة تحت البشرة.
• عندما تفرك الثلج علي وجهك لأول مرة قد تشعر بالألم الخفيف ولكن مع الوقت سوف تشعر بالتحسن .

تهدئة البشرة:

هناك طرق مختلفة فيما يتعلق بكيفية استخدام الثلج لتهدئة البشرة وعلاجها من حب الشباب والبثور. اي شخص بإستطاعته تطبيق هذه الطرق طبقاً لإحتياجاته لذلك اقرأ السطور التالية بإهتمام :

• اعرف بشرتك جيداً (نوع البشرة -الكريمات المناسبة) قبل تطبيق وصفة الثلج . فمن الممكن ان تتأثر بشرتك بشكل سلبي تجاه الثلج وخاصة عند مزجه بأي من المكونات الأخري.
• لا تتعجل في الحصول علي نتائج سريعة لتجنب أثر صقيع الثلج ,لا تستخدم هذه الوصفة أكثر من مرتين في اليوم الواحد وتوقف عن استخدام الثلج إذا شعرت بألم أو حرقة .
• كن متأكداً عند استخدام أي كريم قبل أو بعد استخدام الثلج أن يكون متوافقاً مع بشرتك لتجنب الآثار الجانبية .

* كيفية التخلص من البثور بالثلج :

ها هي عدة طرق مشروحة بالتفصيل في الأسفل لتساعدك علي فهم كيفية استخدام الثلج لمنع ظهور البثور وأعراضها:

1-مكعبات الثلج لنتائج أسرع: هذه الطريقة مفيدة جداً إذا لم يكن لديك وقت لعمل علاج عميق لبشرتك مدة هذه الطريقة دقيقة أو دقيقتان و ستجعل بشرتك اكثر نضارة وحيوية .

التطبيق:

• 1- أغسل وجهك بماء فاتر
• 2- لاتستخدم صابون أو غسول , نشف وجهك قليلاً
• 3- ضع بعضاَ من مكعبات الثلج في منشفة (فوطة)
• 4-انتظر ثواني قبل وضع المنشفة علي وجهك
• 5- ضع المنشفة التي تحتوي علي الثلج برفق علي رأس البثور
• 6- حرك المنشفة بطريقة دائرية لمدة دقيقة كاملة
• 7-كرر هذه العملية ولكن هذه المرة بإستخدام مكعبات الثلج بدون المنشفة لأن درجة حرارة الوجة بدأت في الإنخفاض
• 8-ثذكر لا تلمس المنطقة المصابة بأصابعك أو يدك حتي لا تسبب تهيج للبشرة
• 9-لاحظ عند وضع الثلج علي البثور قد تشعر بالبرد و عند إزالة الثلج تشعر بوخز بسيط
• 10- قم بإزالة الثلج لبضع دقائق
• 11- كرر العملية إذا كنت بحاجة لذلك او اذا لم يحدث أي رد فعل عكسي للبشرة
• 12- فرك قطعة الثلج لا يمحي اّثار الحبوب بشكل تماماً ولكنها تساعد علي إخفائها .

*مكعبات الثلج مع طين فولر لزيادة الفاعلية

طين فولر هو نوع من أنواع الطين الماصة جداً للماء وتحتوي علي مواد غنية مفيدة لعلاج البشرة هذه الطريقة تحتاج وقت للتحضير قبل استخدامها و يمكن تكرارها مرتين في اليوم إذا ظهرت نتيجة مرضية و ليس لها اّثار جانبية علي البشرة.

التطبيق :

• – اغسل وجهك بغسول مناسب لنوع البشرة
• -نشف وجهك جيدا بدون دعك حتي لا تؤذي البشرة
• -في بولة صغيرة اخلط طين فولر مع معلقة من بودر خشب الصندل و معلقة من عصير الليمون قلب الخليط حتي يصبح عجينة
• -ضع هذه العجينة علي المناطق المصابة أو وجهك كله
• -اتركها علي وجهك لمدة خمس دقائق حتي تمتص البشرة المواد الموجودة بالعجينة تقوم العجينة بانقاص حجم البثور ومنع ظهور بثور جديدة
• -افرد العجينة علي وجهك كله إذا كنت مصاب بحب الشباب او لديك بثور كثيرة
• – افرك وجهك بمكعب الثلج
• -افرك مكعب الثلج في حركات دائرية علي رأس البثور
• -سوف تشعر لثواني بإن وجهك مخدر لا توقف عمل المساج لوجهك حتي تشعر بحرقان
• -بإستخدام الثلج اعمل مساج لوجهك لمدة دقيقة ثم توقف لمدة دقيقة كررهذه العملية بإستخدام 3-4 مكعبات ثلج وسوف تشعر ان التورم والأحمرار بدأ يقل بشكل كبير
• – إذا خرج صديد من البثور عند عمل المساج قم بتنظيف البشرة حالاً حتي لا يصاب مناطق أخري
• – قم بإزالة العجينة باستخدام منشفة نظيفة وجافة اغسل وجهك بدون استخدام أي منظفات وأتركه يجف في الهواء
• -البثور ستختفي في نهاية اليوم

3- ورق القصدير ( ورق الفويل)

الفويل لايستخدم فقط في تعبئة الطعام ولكنه ايضاً مفيد عند فرك البثور بإستخدام الثلج سيساعدك علي عمل مساج أفضل لوجهك و يحافظ علي الثلج من الأذابة لوقت أطول

• – احضر ورقة فويل طولها حوالي 20 سم وضع بها 4-5 مكعبات ثلج.
• – لف الثلج في ورق الفويل مثل الساندوتش
• -ضعها في كيس بلاستيك وقم بإخرج الهواء من الكيس وأغلاقه بإحكام
• -ضع هذا الكيس علي وجهك لمدة 15-20 دقيقة . اعمل مساج للوجه بإستخدام الكيس حتي تشعر بحرقان
• -بعد الأنتهاءء من المساج اغسل وجهك بماء فاتر و جفف وجهك ثم استخدم كريم مناسب لنوع البشرة
• -لو كانت بشرتك من النوع الحساس لا تستخدم كريم بعد هذه العملية مباشرة

*مكعبات الثلج مع زيت اللفندر و عصير الليمون:

يساعد عصير الليمون و زيت اللفندر علي إخفاء عيوب البشرة طبيعة المادة الحمضية الموجودة في الليمون تعمل علي تطهير البشرة بينما زيت اللفندر يقوم بالترطيب و التنعيم.

التطبيق:

• -اخلط معلقة طعام من عصير الليمون مع معلقة طعام من زيت اللفندر واخلطهما جيداً
• -ضع الخليط علي الأماكن المصابة مع عمل مساج لمدة خمس دقائق.
• – واتركه علي وجهك لمدة 10-15 دقيقة حتي تمتصه البشرة وفي نفس الوقت قم بعمل مساج للبشرة حتي تتفتح المسام وتتنفس.
• -اغسل يدك و احضر مكعب ثلج وافرك بها البشرة افرك جيداً بلطف و في حركات دائرية علي البثور بشكل خاص.
• – تأكد من عمل مساج رقيق وليس عنيف للبشرة حتي لا تنجرح البثور و يخرج منها الصديد.
• – اغسل وجهك بماء فاتر واتركه يجف بدون منشفة

5- مكعبات الثلج مع البيكنج صودا و الماء:

يوازن البيكنج صودا عامل الحموضة للبشرة ويقوم بتقشير البشرة من الخلايا الميتة وكذلك تنظيف البشرة من الزيوت. خلط البيكنج صودر بالماء يكون بمثابة عامل جفاف لمنع ظهور البثور وحب الشباب جديدة

التطبيق:

• – ضع معلقة طعام من البيكنج صودا مع كمية كافية من الماء
• -اخلطهم جيداً حتي تصبح عجينة رقيقة ثم ضعها علي وجهك
• -عندما تجف العجينة علي الويج احضر مكعب من الثلج وافركه علي جميع انحاء البشرة مع التركيز علي الأماكن المصابة بالبثور
• -اترك العجينة علي وجهك لمدة 20-25 دقيقة ثم اغسل وجهك بحرص

6- مكعبات الثلج مع زيت شجرة الشاي :

يحتوي زيت شجرة الشاي علي مواد مضادة للبكتريا والفطريات وكذلك خواص مطهرة لعلاج بثور الوجه من خلال التحكم في الزيوت التي يفرزها الوجه والتقليل من انسداد مسام البشرة التي تتحول إلي بثور. استخدام زيت شجرة الشاي بإنتظام مع مكعبات الثلج يعطي نتائج مذهلة للقضاء علي مشكلة البثور.

التطبيق:

• – أولاً اغسل وجهك بالماء والصابون ( يفضل أن يكون الصابون متوازن حمضياً)
• -نشف وجهك واحضر مكعبات ثلج ملفوفة في كيس بلاستيك أو منشفة
• – ضعها علي البثور والمناطق المصابة حتي تشعر بتنميل في الوجه
• – انتظر دقيقة أو دقيقتان حتي تستعيد البشرة درجة حرارتها العادية
• -ثم احضر طبق صغير وضع فيه قطرات من زيت شجرة الشاي مع بضع قطرات من الماء
• – اخلطهم جيداً ضع الزيت علي الأماكن المصابة من البثور بإستخدام قطعة من القطن .
• -انتظر دقائق ثم اغسل الوجه.
• – تأكد من عمل اختبار للزيت علي منطقة صغيرة من الجلد حيث أن زيت شجرة الشاي قد يسبب حساسية للبشرة لذلك قم بهذا الأختبار قبل تجربة هذه الوصفة.
• – كرر هذه العملية بإنتظام حتي تختفي البثور

بعض النصائح والتحذيرات :

بعض النصائح والتحذيرات التي تساعد علي الحصول علي علاج أسرع لمشكلة البثور بدون أي اّثار جانبية :

– لا تستخدم أي علاج للبثور قبل استخدام الثلج لأن الثلج يقلل من فاعلية العلاج لذلك من الأفضل استخدام الكريمات والمرطبات التي تحتوي علي حامض الساليسيليك و بنزيل بيروكسيد بعد استخدام الثلج للحصول علي نتائج أفضل

– ابتعد عن أي حرارة عالية حتي لا تؤثر علي البثور الجديدة بطريقة عكسية و تجعل حجمها أكبر .

– تذكر أن الثلج هو مجرد وسيلة مساعدة ولا يعطي نتائج كافية لوحده , يساعد الثلج في تقليل حجم البثور و في تقليل الإلتهاب و الأحمرار و الألم . و للحصول علي نتائج مرضيو وسريعة يجب اتباع الوصفات الخاصة بالثلج لمدة منتظمة .

– استخدم الثلج مرتين يوميا مرة صباحاً عند غسل الوجه و مرة مساءاً قبل الذهاب إلي النوم

– استخدام الثلج لأغراض أخري مثل قبل وضع المكياج أو عند ظهور بثور جديدة

-استخدام الثلج ليس له أي اّثار جانبية ولكن يجب عدم وضع الثلج علي البشرة أكثر من دقيقتين أو عند الشعور بالتنميل

– استشر طبيب الأمراض الجلدية إذا استمرت البثور في الظهور للحصول علي علاج فوري للبثور و حب الشباب لأن الثلج قد لايناسب كل أنواع البشرة

-الثلج فعال جداً في تقليل الألتهابات وغلق مسام البشرة ,إذا استخدم بطريقة صحيحة سيصبح علاج فعال جداّ للبثور خاصة عند إتباع أي من الوصفات المذكورة

– لا تستخدم الثلج مطلقاً مباشرة علي البشرة حتي لا يسبب أي التهاب